为什么某些人“挥汗如雨”越运动却越肥胖？

昨天有位推友咨询准备口服司美格鲁肽，他之前坚持每天两小时的健身，但体重却不减反升,这种情况其实经常发生，这也是为什么在服用司美格鲁肽疗程中，我要求只做中低强度运动的原因。 很多人通过运动健身来达到减重的目的，但运动带来的减重效果却远远小于预期，甚至有的人觉得自己“越减越重”，这究竟是什么原因呢？

近日，一项来自日本筑波大学的研究表明，剧烈运动后体重反而增加可能是因为运动影响皮质醇的昼夜节律，引起基础代谢率和非运动身体活动(NEPA)的补偿性降低。该研究发布于Medicine & Science in Sports & Exercise，题为“Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain”。 随着肥胖问题日益严峻，寻找有效的运动方案来维持能量平衡和抵御肥胖显得尤为重要。然而，尽管运动被普遍视为减重良方，但其实际效果却往往不尽人意，经常会发生“挥汗如雨两小时，上秤体重不降反增”。这一令人气馁的现象被认为是因为运动引起的能量消耗增加会反过来减少用于其他生理活动的能量。 为突破此瓶颈并最大化运动干预的正面效用，我们应该更好的了解运动本身的效果、了解运动的生理和行为后效应，以制定全面的运动策略来预防肥胖和促进健康的生活方式。 与能量消耗相关的非运动成分包括非运动性体力活动 (NEPA) 和与 NEPA 相关的非运动性活动产热 (NEAT)。NEPA 指日常生活中的几乎所有活动，由 NEPA 产生的能量消耗称为 NEAT，是总能量消耗中变化最大的成分。 尽管人们公认“剧烈运动有利于增强代谢健康”，但事实是，有时它并不能改善空间学习和焦虑样行为，这可能源于剧烈运动引起的过度应激相关生理反应，例如啮齿动物下丘脑室旁核中促皮质素释放因子神经元的激活和皮质酮释放的增加。此外，皮质酮表现出昼夜节律，在啮齿动物的活动期（黑暗期）开始时达到峰值，并与身体活动动态同步。 在本研究中，研究人员采用了一种能够同时准确、连续测量 NEPA 和核心体温的动物模型，并检验了以下假设：急性剧烈运动（而非其他强度的运动）会降低随后的非运动性体力活动 (NEPA) 和核心体温。 首先，研究人员在小鼠中同时测量了不同运动强度后的 NEPA、核心体温和皮质酮水平。为了研究对生理昼夜节律的影响，研究人员接下来分析了运动后 NEPA 和核心体温之间的个体间同步性。最后，为了研究运动后 NEPA 补偿性降低的机制，他们又进一步分析了 NEPA、体温、体重和皮质酮水平之间的关系。 研究人员首先比较了每组内运动前和运动后第 1 天 NEPA 的每日变化，并且计算了光照和黑暗时期从运动前到运动后第 1 天 NEPA 的百分比变化，并在各组之间进行了比较。结果发现运动后 NEPA 水平以剧烈运动特有的方式下降。 之后研究人员比较来了各组运动前和运动后第 1 天的每日体温变化，分别计算从运动前到运动后第 1 天在光照和黑暗期间的体温变化百分比，并在组间进行比较。结果观察到从运动前到运动后第 1 天，NEPA 的百分比变化与体温之间存在显著的正相关性。这些结果为剧烈运动后体温下降与 NEPA 水平相关提供了证据，表明剧烈运动后产热作用受到干扰。 此外，研究人员还研究了 NEPA 和体温是否与运动后的体重变化有关。虽然 NEPA 的百分比变化与体重变化之间没有相关性，但运动后第一天黑暗时期的平均体温与体重变化显著相关。这表明，在食物摄入量没有变化的情况下，剧烈运动可能会导致产热作用降低，进而引发体温降低，使得第二天体重增加。进一步研究发现，所有运动组的运动后血浆皮质酮水平与 NEPA 变化呈正相关。 综合研究结果表明：剧烈运动明显引发了补偿反应，其特征是 NEPA 和体温降低以及它们的同步性紊乱。这些补偿反应可能是观察到的剧烈运动引起的体重增加的原因。 此外，觉醒前的血浆皮质酮水平与运动后 NEPA 的变化呈正相关，这表明觉醒前皮质酮升高不足可能在导致运动后补偿性 NEPA 降低方面发挥一定作用。该研究揭示了剧烈运动对 NEPA、体温及其同步性的具体影响，为运动后的补偿反应和随后的体重变化提供了见解。 综上所述，运动并非简单地燃烧卡路里而已，它对我们的生理机能有着深远的影响，包括动态调节我们的日常活动量及能量消耗。这项研究为构建全面的运动策略开辟了新径，旨在更有效地应对肥胖挑战，促进健康生活方式，提醒我们应关注运动后的长期身体反应，为身心健康的长远目标服务~