「在减重期“不掉秤”的5种原因及如何应对」

最近辅导的几百位减重的朋友或多或少都遇到过所谓的“瓶颈”,在这个时间节点，正确及时的判断很重要，找到真正的原因rootcause，才能“对症下药”，现摘取其中几个与推友分享，希望有所帮助： 1、平台期 最经常听到的，所谓“减重的平台期”，就是你每天摄入的热量和每天消耗的热量，基本持平。

一般来说，减重半个月容易出现“小平台”，减重三个月左右容易出现个“大平台”。有些人会卡到平台期，突破平台期时间的长短，往往因人而异。除了用对方法以外，还会受到每个人的身体状况和生活习惯的影响。 简易应对措施：小基数超重（BMI在24-27之间）饮食或者服药（司美格鲁肽）剂量调整，调整2-3天，如果是大基数肥胖（BMI＞27）需调整1周到10天 左右。同时，需要改变运动方式、时间或者强度，打破平衡，突破“平台期”。 2、摄入盐过量 如果在某个阶段的盐吃多了，也就是钠摄入过量，导致身体储水量增加，更会导致身体出现轻微的水肿现象 钠，主要存在于细胞外液，它与一些其他物质一起构成的渗透压，占细胞外液渗透压的90%。因此，钠对细胞外液的容量和渗透压的维持，具有重要的作用。 同样，细胞内液的钾也构成了渗透压，以维持细胞内水分的稳定。也就是说，人体细胞外液中的“钠”与细胞内液中的“钾”含量，处于一种相对平衡的状态，是细胞内外水分恒定的根本条件。 如果人体内钠的含量过多（烧烤、夜宵、火锅等吃进去了过量的盐），细胞外液的渗透压也将随之改变。人体为了保持一定的渗透压，就会吸收大量的水分。从而造成整个细胞外液的容量增多，甚至会造成身体水肿。 简易应对方法：必须回归清淡饮食，严格控制“钠”的摄入量（每天盐控制在5克以内一茶匙），同时每天多吃蔬菜（500克）和适量水果（250克），增加“钾”的摄入量。纠正“钠钾失衡”，可以有效改善水肿，降低体重。 3、女性生理期的影响 生理期因雌激素水平的变化，容易导致身体储水量增加。女性生理期会使雌激素水平升高，高浓度的雌激素会使体液向组织间隙转移，由于循环血量减少而引起醛固酮分泌，促进肾小管对钠和水的重吸收，导致钠、水潴留。 也就是说，女性生理期一系列的生理变化，引起了“醛固酮”激素的分泌。而醛固酮会促进肾小管对钠和水的再次吸收，最终导致“水钠潴留”。 简易应对方法：建议生理期前三天开始，就要饮食清淡，忌油腻、忌高油高糖、特别是每天“盐”的摄入量要控制在5克以内，直到生理期结束。 4、运动强度突然增大 如果长久不运动，或者低运动量，突然运动后容易增加身体内“糖原”的数量（主要是肌糖原），而一克糖原又会携带三克水分子，才能被身体储存，从而导致身体储水量增加。 所以，很久不运动的人，为了减重突然运动，往往会出现“增重”的情况。 简易应对方法：继续坚持运动，建议不要高强度，保持足够的耐心，之后身体消耗脂肪的重量必然会大于储水的重量。 5、晚餐过于“丰盛”，以及夜宵习惯 晚餐的主食摄入过量，或是吃得太油，在膳食结构上形成最长肉的“糖油混合物”组合，会导致减重“卡住”体重。 简易应对方法：控制好晚餐的主食，晚餐只吃半个拳头大小的主食（建议80克以内），或是直接去掉主食。同时，晚餐不要吃任何肥肉或肉皮等油腻食物，晚餐炒菜的油控制在7克之内。 总之，减重是一个考验耐心的过程，即使有司美格鲁肽这种神药的“加持”也是需要时间，需要专业的医疗指导，以科学、合理、正确的服药流程为基础，结合适当的饮食与运动，达到理想、健康的体重，这才是“一劳永逸”。