「减重后如何长期保持并减少反弹？记住这9个“绝招”！」

经常会有人问我服用司美格鲁肽减重会不会反弹？之前很多文章也都会有一些相应的解答，其实导致减重之后有些人反弹的因素很多，生物、行为以及环境因素都会影响个体长期的体重管理。 简单来说有三个原因： 1、 “催人肥”的环境因素。食物的诱惑和缺乏运动，堪称减重路上的头号大敌。 2、减重后，导致基础代谢减少，遇到传说中的“平台期”，然后部分人没有坚持，逐渐反弹。这是因为，体重减轻后，身体的基础代谢也会降低。 3、减重后瘦素分泌减少等内分泌变化，导致食欲增加。所以部分肥胖人群之所以复胖率高，是具有很强的遗传和生理基础，不仅仅是因为减肥后“重蹈覆辙放飞自我”，而是身体本能在抵抗“少吃”这件事。 当然，虽然减重后有很大的个体差异，但我们仍然可以做一些行为和生活方式调整，而且从减重期间就要开始，这样后期才能在一定程度上减少反弹,建议推友们长期坚持以下这九个良好的生活习惯以对抗“反弹”。 2018年一篇发表在《柳叶刀·糖尿病和微生物学》(Lancet Diabetes and Endocrinology)的评论文章提到，美国国家体重控制登记部门调查了体重减轻至少10%的参与者，发现减重后5年内避免体重反弹和以下4个因素有关： 1、低脂饮食（脂肪供能占每天摄入总能量的25%）； 2、定期进行体力活动（相当于每周两三次一小时，或者每天半小时中低等强度的运动）； 3、更严格的饮食模式（在工作日和周末要保持一致）； 4、自我体重监测。 此外多项研究发现，与减重后长期维持体重有关的行为还包括这5条： 1、全天少吃定量，不强制饱腹； 2、坚持吃早餐； 3、尽可能在家吃自家做的饭（而不是去外面或点外卖）； 4、减少电脑、手机以及电视屏幕使用时间； 5、选择控制份量的餐食。 这里尤其要补充一句，很多人说“吃比动更重要”！的确，改变饮食习惯并长期坚持，是成功减重和维持体重的关键。 运动则不同，虽然它在减重期间发挥的作用可能没那么大，但减重后想要维持成果，坚持日常的基本运动就显得非常重要了。